BFT Tool – Basis Fitness Test

Wie möchtest du starten?

11×10-m-Sprinttestmax. 60,0 s
(= 100 Punkte)

Klimmhangmin. 5 s
(= 100 Punkte)

1000-m-Lauf / Fahrradergometer 3000 mmax. 6:30 min
(= 100 Punkte)

Teilnehmer – Punkte berechnen

Wertungsgruppe

Geburtsjahr ohne Alterszuschlag

11×10-m-Sprinttest (Sekunden)

Klimmhang (Sekunden)

Ausdauer-Disziplin

Ergebnis

Sprinttest–

–

Klimmhang–

–

1000-m-Lauf–

–

Gesamtpunkte

–

Bestehensgrenze & Bestwerte

Mein Verlauf

Prüfermodus

Name	Wertung	Sprint	Klimmhang	Ausdauer	Punkte	Note

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Kompakte Anleitung für Aufbau und Durchführung der drei BFT-Stationen. Reihenfolge ist verbindlich: Sprinttest → Klimmhang → Ausdauer. Gesamtzeit für alle drei Disziplinen: 90 Minuten.

1 11×10-m-Sprinttest (Pendellauf)

Skizze: Sprintteststation mit Matte, Startposition in Bauchlage und Pylone in 10 m Entfernung

Material

1 Turnmatte (Start/Wende), 1 Pylone, Maßband, Stoppuhr
Ebener, rutschfester Boden (Halle), 10 m frei vermessene Strecke plus Auslauf

Aufbau

Matte an der Startlinie auslegen, Pylone exakt 10 m entfernt aufstellen
Bei mehreren Bahnen: mindestens 1,5 m Seitenabstand zwischen den Bahnen

Durchführung

Start in Bauchlage auf der Matte, Hände berühren sich hinter dem Rücken
Auf Pfiff aufstehen, Pylone umlaufen, zurück zur Matte, wieder Bauchlage einnehmen und Hände hinter dem Rücken zusammenführen
Insgesamt 11 Teilstrecken à 10 m; nach dem 6. Aufstehen nur noch bis zur Pylone sprinten – dort Zeit stoppen

Bewertung

Maximalzeit 60,0 s = 100 Punkte (Mindestanforderung), ab 41,99 s „sehr gut“ (400 Punkte)

Häufige Fehler

Pylone nicht vollständig umlaufen, Bauchlage nicht eingenommen, Hände nicht hinter dem Rücken zusammengeführt

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Original: Startposition in Bauchlage auf der Matte

Quelle: Zentralanweisung B1-224/0-2 (Bundeswehr)

2 Klimmhang

Skizze: Klimmhangstation mit Stange, Kinn über der Stange, Kasten als Aufstiegshilfe und Matte

Material

Klimmzugstange (sicher montiert), Starthilfe (Kasten/Hocker), Matte darunter, Stoppuhr

Durchführung

Teilnehmer steigt auf die Starthilfe und greift die Stange etwa schulterbreit, Kinn über der Stange
Mit dem Startsignal wird die Starthilfe entfernt – der Teilnehmer hängt frei
Die Zeit läuft, solange sich das Kinn über der Stange befindet (ohne auf der Stange abzulegen)
Zeit stoppen, sobald das Kinn unter die Stange sinkt oder auf der Stange abgelegt wird

Bewertung

Mindestens 5 s = 100 Punkte · 45 s = 300 Punkte („gut“) · ab 65 s = 400 Punkte („sehr gut“)

Sicherheit

Matte unter der Stange, Hilfestellung beim Absteigen, Stange vorher auf festen Sitz prüfen

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Original: Startposition auf dem Kasten, Kinn über der Stange

Original: Halteposition mit Kinn über der Stange

Quelle: Zentralanweisung B1-224/0-2 (Bundeswehr)

3 1000-m-Lauf oder Fahrradergometer (3000 m)

1000-m-Lauf

400-m-Bahn oder exakt vermessene, ebene Strecke; Startlinie markieren, Stoppuhr/Zeitnahme je Teilnehmer
Maximalzeit 6:30 min = 100 Punkte

Alternative: Fahrradergometer-Test

Computergestütztes Ergometer, Strecke 3000 m, ebenfalls in maximal 6:30 min
Anfangslast 130 Watt bei 80 Umdrehungen pro Minute; Sattel-/Lenkerhöhe vorab einstellen
Vollautomatische Auswertung über die Computerdaten

Hinweis

Je nach Wetterlage bzw. Vorgabe entscheidet die Prüfungsleitung, welche Variante durchgeführt wird

ℹ Gesamtablauf & Regeln

Alle drei Disziplinen werden nacheinander innerhalb von 90 Minuten absolviert
Vorzeitiger Abbruch einer Disziplin oder Überschreiten der Maximalzeit → Test insgesamt nicht bestanden
In jeder Disziplin sind mindestens 100 Punkte erforderlich
Frauen erhalten einen Leistungszuschlag: 15 % bei Sprinttest und Ausdauer, 40 % beim Klimmhang (Mindestanforderungen gelten unverändert für alle)
Alterszuschlag: ab dem 36. Lebensjahr +0,5 % pro Lebensjahr (Alter = im Kalenderjahr erreichtes Alter, also Kalenderjahr − Geburtsjahr)
Bewerbende können den BFT bei Nichtbestehen nach 6 Monaten wiederholen; Soldatinnen und Soldaten absolvieren ihn jährlich
Vor Beginn: Erwärmung ermöglichen, Sportkleidung/Hallenschuhe, Gesundheitszustand erfragen