PFT Tool – Physical Fitness Test

Wie möchtest du starten?

1 · Pendellauf 4×9 mZeit auf 0,1 s
(bester von 2 Versuchen)

2 · Sit-upsWiederholungen
in 40 Sekunden

3 · StandweitsprungWeite in cm
(bester von 3 Versuchen)

4 · LiegestützWiederholungen
in 40 Sekunden

5 · 12-Minuten-LaufStrecke in m (Feld)
oder Runden (Halle)

Teilnehmer – Punkte berechnen

Wertungsgruppe

Geburtsjahr

Pendellauf 4×9 m (Sekunden)

Sit-ups in 40 s (Anzahl)

Standweitsprung (cm)

Liegestütz in 40 s (Anzahl)

12-Minuten-Lauf

Ergebnis

Pendellauf–

–

Sit-ups–

–

Standweitsprung–

–

Liegestütz–

–

12-Minuten-Lauf–

–

Gesamtpunkte (max. 30)

–

Bestehensgrenze & Bestwerte

Mein Verlauf

Prüfermodus

Name	Wertung	Pendel	Sit-ups	Sprung	Liegest.	12-min-Lauf	Punkte

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Kompakte Anleitung für Aufbau und Durchführung der fünf PFT-Testaufgaben. Die Reihenfolge ist verbindlich und alle Aufgaben werden an einem Tag absolviert: Aufgaben 1–4 in der Sporthalle, Aufgabe 5 im Freien (nur bei extremem Wetter in der Halle). Vorab: Teilnehmende über Zweck und Verwendung der Ergebnisse informieren, dann gemeinsames Aufwärmen (Herz-Kreislauf-Aktivierung und Dehnung).

1 Pendellauf 4×9 m

Skizze Pendellauf: Start-/Ziel- und Wendelinie im Abstand von 9 m, vier Laufwege, Fuß berührt die Wendelinie

Material & Aufbau

Volleyballfeld in der Halle: Die Mittellinie ist START/ZIEL-Linie, die Grundlinie ist WENDE-Linie (Abstand 9 m)
Stoppuhr (Messung auf 1/10 s), rutschfester Hallenboden

Durchführung

Hochstart-Position hinter der START/ZIEL-Linie, Start auf das Kommando „FERTIG – LOS“
Die 9-m-Strecke wird viermal möglichst schnell durchlaufen (4×9 m)
Bei jeder Wende muss ein Fuß die Linie bzw. Marke berühren oder überschreiten; die ZIEL-Linie wird am Ende überlaufen
Der Testleiter steht während des Laufs an der START/ZIEL-Linie

Messwert

Zeit vom Startsignal bis zum Durchlaufen der ZIEL-Linie, auf 1/10 s genau
2 Versuche – der bessere wird gewertet

Häufige Fehler

Linie bei der Wende nicht berührt/überschritten – der Versuch zählt dann nicht
Vor dem Ziel abbremsen statt durchlaufen

Original-Skizze aus der Vorschrift (2006)

Original-Skizze Pendellauf aus den Durchführungsbestimmungen

2 Sit-ups (40 Sekunden)

Skizze Sit-ups: Person auf Gymnastikmatte mit angewinkelten Knien, Partner fixiert die Füße

Material & Aufbau

1 Gymnastikmatte, Stoppuhr; ein Partner kniet vor der Testperson und fixiert deren Füße am Rist auf dem Boden

Durchführung

Rückenlage auf der Matte, Knie ca. 90° gebeugt, Hände im Nacken verschränkt, Schulterblätter berühren den Boden
Auf „FERTIG – LOS“ aufrichten, mit den Ellenbogen die Knie berühren, dann zurück in die Ausgangsposition
In 40 Sekunden möglichst viele Wiederholungen in der vorgeschriebenen Form

Messwert

Gezählt werden nur korrekt ausgeführte Sit-ups: Aufrichten → Knieberührung mit den Ellenbogen → Ausgangsposition

Häufige Fehler

Ellenbogen berühren die Knie nicht, Schulterblätter kommen nicht zurück auf den Boden
Hände lösen sich aus dem Nacken

Original-Skizze aus der Vorschrift (2006)

Original-Skizze Sit-ups aus den Durchführungsbestimmungen

3 Standweitsprung

Skizze Standweitsprung: Absprung, Flugphase und Landung auf der Mattenbahn, Messstrecke in cm

Material & Aufbau

3 Gymnastikmatten längs hintereinander; Absprunglinie mit Kreide oder Klebeband auf der ersten Matte markieren (mindestens 50 cm vom Mattenrand)
Maßband; Sportschuhe an der Ferse mit Kreide markieren, damit der Landeabdruck sichtbar ist

Durchführung

Paralleler Stand an der Vorderkante der Absprunglinie, Absprung beidbeinig von der Matte
Schwungholen mit den Armen und Beugen der Knie sind erlaubt; der Zeitpunkt des Absprungs ist frei
Landung auf beiden Füßen – kein anderes Körperteil darf den Boden berühren

Messwert

Entfernung von der Vorderkante der Absprunglinie bis zum Fersenabdruck des hinteren Fußes, in Zentimetern
3 Versuche – der weiteste wird gewertet

Häufige Fehler

Einbeiniger Absprung oder Abstoß hinter der Linie mit Übertreten
Nach der Landung nach hinten abstützen – gemessen wird dann trotzdem der hinterste Abdruck

Original-Skizze aus der Vorschrift (2006)

Original-Skizze Standweitsprung aus den Durchführungsbestimmungen

4 Liegestütz (40 Sekunden)

Skizze Liegestütz: Ausgangsposition in Bauchlage mit Händen auf dem Rücken, daneben gestreckte obere Position, 40 Sekunden

Material & Aufbau

Ebener Boden, Stoppuhr – keine besonderen Vorbereitungen nötig

Durchführung

Ausgangsposition: Bauchlage, die Hände berühren sich auf dem Rücken, Beine geschlossen, Körper angespannt
Auf „FERTIG – LOS“ Hände neben den Schultern aufsetzen und mit gestrecktem Oberkörper hochdrücken, bis die Arme durchgestreckt sind (nur Hände und Fußspitzen haben Bodenkontakt)
Oben löst sich eine Hand vom Boden und berührt die andere Hand bzw. den Unterarm
Dann Arme beugen bis zur Bauchlage und die Hände wieder auf dem Rücken zusammenführen

Messwert

Gezählt werden nur korrekt ausgeführte Liegestütze: Ausgangsposition → Hochdrücken mit Handberührung → Ausgangsposition

Häufige Fehler

Durchhängende Hüfte – auf die Oberkörperstreckung (gerader Rücken) ist während des gesamten Ablaufs zu achten
Arme nicht vollständig durchgestreckt oder Handberührung oben vergessen

Original-Skizze aus der Vorschrift (2006)

Original-Skizze Liegestütz aus den Durchführungsbestimmungen

5 12-Minuten-Lauf (Feld oder Halle)

Skizze 400-m-Rundbahn von oben mit Begrenzungskegeln alle 25 m

Variante Feld (Standard)

400-m-Rundbahn, an der Innenseite alle 25 m Begrenzungskegel oder Kreidemarkierungen; alternativ eine andere abgemessene, ovale Strecke
Startpositionen sind die 100-m-Markierungen; maximal 25 Läufer pro Durchgang
Messwert: in 12 Minuten zurückgelegte Strecke, auf 25 m genau (aufgerundet)

Variante Halle (bei extremem Wetter) Skizze Halle von oben: Volleyballfeld 18 mal 9 m mit Kegeln an den Ecken und Laufweg außen herum

Begrenzungskegel an den Eckpunkten des Volleyballfeldes, 50 cm nach innen versetzt (1 Runde = 54 m)
Alle Läufer eines Durchgangs starten gleichzeitig von verschiedenen Ecken; maximal 12 Läufer
Messwert: Runden, auf ½ Runde (27 m) genau (aufgerundet); auf Sicherheitsabstand zur Wand achten

Durchführung (beide Varianten)

Alleine laufen, nicht in der Gruppe; möglichst gleichmäßiges Tempo, bei Ermüdung weitergehen statt stehen bleiben
Der Testleiter startet mit „FERTIG – LOS“, sagt im Minutenabstand die Restzeit an und beendet den Lauf nach 12 Minuten
Nach dem Ende nicht abrupt stehen bleiben, sondern im erreichten Abschnitt auslaufen

Original-Skizze aus der Vorschrift (2006)

Original-Skizze Laufbahn (Feld) aus den Durchführungsbestimmungen

Original-Skizze Halle (Volleyballfeld) aus den Durchführungsbestimmungen

ℹ Gesamtablauf & Wertung

Alle fünf Testaufgaben werden nacheinander an einem Tag absolviert – die Reihenfolge ist verbindlich
Aufgaben 1–4 finden in der Sporthalle statt, Aufgabe 5 im Freien (nur bei extremem Wetter – Hitze, Eisglätte, starkem Dauerregen – in der Halle)
Je Aufgabe gibt es 0–6 Punkte aus der Wertungstabelle (nach Geschlecht und Altersklasse: bis 24, 25–29, 30–34, 35–39)
Bestanden: mindestens 2 Punkte in jeder Aufgabe und mindestens 15 Punkte gesamt (von max. 30)
Einzelergebnisse zeigen Stärken und Schwächen der jeweiligen Körperbereiche – die Summe beschreibt den Gesamtleistungsstand
Vor Beginn: über Zweck und Verwendung der Ergebnisse informieren, gemeinsames Aufwärmen durch geschulte Ausbilder (Herz-Kreislauf-Aktivierung, Dehnung)
Hinweis: Der PFT wurde bei der Bundeswehr zum 1. Januar 2010 durch den Basis-Fitness-Test (BFT) abgelöst – diese App richtet sich an Training und historisches Interesse